다이어트 인바디 수치 제대로 해석하는 방법

다이어트 인바디 수치 제대로 해석하는 방법

 

다이어트 인바디 수치 제대로 해석하는 방법

 

“운동도 열심히 하고 식단도 조절했는데, 체중은 별로 안 빠졌어요.”
“그런데 인바디를 보니 체지방은 줄고 근육량이 늘었더라고요!”

다이어트를 하다 보면 가장 혼란스러운 순간이 바로 체중은 그대로인데, 몸이 달라지는 느낌이 들 때입니다.
이럴 때 정확한 변화를 확인할 수 있는 도구가 바로 **인바디(InBody)**입니다.

하지만 대부분 사람들은 인바디 측정을 해도
‘체중’이나 ‘체지방률’ 정도만 보고 나머지는 지나쳐 버리기 일쑤죠.

오늘은 인바디 결과지를 제대로 읽고,
다이어트 과정에서 어떤 지표를 주의 깊게 봐야 하는지,
실제 변화가 의미하는 바는 무엇인지 하나하나 쉽게 설명드릴게요.

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1. 인바디란?

인바디(InBody)는 체성분 분석기입니다.
단순히 체중만 측정하는 게 아니라, 우리 몸을 구성하는 근육, 지방, 수분, 체수분 균형 등을 전기저항을 이용해 분석합니다.

일반 체중계는 체중 변화만 보여주지만, 인바디는 **‘무엇이 줄고 늘었는지’**를 알려주기 때문에
특히 운동 중이거나 체형 개선 목표가 있는 사람에게 유용합니다.

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2. 인바디에서 확인할 핵심 수치 TOP 5

✅ ① 체지방률(%) – 감량의 핵심 지표

• 여성 기준: 18~28%가 건강 범위
• 남성 기준: 10~20%가 정상 범위
• 다이어트 중이라면 이 수치가 꾸준히 감소 추세에 있어야 긍정적

※ 체중이 그대로더라도 체지방률이 낮아졌다면 ‘살 빠진 것’이 맞습니다.

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✅ ② 골격근량(kg) – 몸매 라인을 결정하는 요소

• 단순 근육량이 아닌, 움직임에 관여하는 근육의 양
• 하체 운동을 병행하면 꾸준히 증가 가능
• 근육량이 늘어야 기초대사량도 함께 증가 → 요요 방지

※ 다이어트 초기, 체중은 그대로인데 근육이 늘고 지방이 줄면서 체형이 예뻐지는 변화를 확인할 수 있음

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✅ ③ 체수분 비율 – 부종과 순환 상태 파악

• 몸무게의 약 50~60%는 수분
• 수분 부족은 오히려 지방 분해 효율을 떨어뜨림
• 체수분량(ECW/TBW) 비율이 0.380~0.390이 적정

※ 너무 낮거나 높을 경우 부종, 탈수, 전해질 이상 등 가능성 고려

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✅ ④ 내장지방 레벨 – 건강과 직결

• 1~9: 정상
• 10~14: 경계
• 15 이상: 고위험
• 체중이 정상이더라도 내장지방이 높다면 대사증후군, 심혈관 질환 위험 증가

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✅ ⑤ 기초대사량(BMR) – 살이 잘 찌거나 잘 빠지는 이유

• 몸이 ‘가만히 있어도’ 소비하는 최소 에너지량
• 여성 평균: 1100~1400kcal
• 남성 평균: 1400~1700kcal
• 근육량이 늘면 BMR도 증가 → 살 안 찌는 체질로 변화

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3. 실제 인바디 변화 예시

항목측정 전 4주 후 변화 해석

 

체중	62kg	61.5kg	거의 변화 없음
체지방률	32%	28%	체지방 약 2.2kg 감소
골격근량	20.4kg	21.2kg	근육량 0.8kg 증가
내장지방레벨	11	8	고위험 → 정상 진입
BMR	1220kcal	1290kcal	대사량 증가 (요요 방지에 도움)

 

👉 체중은 0.5kg밖에 줄지 않았지만, 지방이 빠지고 근육이 늘어난 성공적인 변화

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4. 인바디 측정 시 주의할 점

• 식사 후 바로 측정 금지 (3시간 이상 공복 상태 권장)
• 운동 직후 측정 피하기 (체내 수분 균형 왜곡)
• 매번 같은 시간대, 같은 조건에서 측정해야 비교 가능
• 수분 섭취량, 생리 주기 등도 수치에 영향을 줄 수 있음

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5. 다이어터가 흔히 착각하는 인바디 해석

• ❌ “체중이 안 줄었으니까 다이어트 실패”
  → 체지방 줄고 근육 늘었으면 오히려 성공
• ❌ “체지방률 낮은데 뱃살은 그대로인데요?”
  → 내장지방 or 체형 문제일 수 있음. 복부 인바디 따로 확인 필요
• ❌ “체수분 많으니까 부은 거네?”
  → 정상 비율(50~60%) 내면 건강한 상태, 오히려 수분 부족이 문제일 수 있음

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마무리하며

다이어트는 단순한 숫자 게임이 아닙니다.
무게보다는 내용물이 중요한 시대,
그 내용을 정확히 분석할 수 있는 도구가 바로 인바디입니다.

체중에 일희일비하지 말고,
인바디 수치를 꾸준히 기록하며 방향성 있는 변화를 체크하세요.
오늘도 체중계보다 인바디 앞에서 당당한 하루 되시길 바랍니다.