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다이어트 인바디 수치 제대로 해석하는 방법 다이어트 인바디 수치 제대로 해석하는 방법 “운동도 열심히 하고 식단도 조절했는데, 체중은 별로 안 빠졌어요.”“그런데 인바디를 보니 체지방은 줄고 근육량이 늘었더라고요!”다이어트를 하다 보면 가장 혼란스러운 순간이 바로 체중은 그대로인데, 몸이 달라지는 느낌이 들 때입니다.이럴 때 정확한 변화를 확인할 수 있는 도구가 바로 **인바디(InBody)**입니다.하지만 대부분 사람들은 인바디 측정을 해도‘체중’이나 ‘체지방률’ 정도만 보고 나머지는 지나쳐 버리기 일쑤죠.오늘은 인바디 결과지를 제대로 읽고,다이어트 과정에서 어떤 지표를 주의 깊게 봐야 하는지,실제 변화가 의미하는 바는 무엇인지 하나하나 쉽게 설명드릴게요.1. 인바디란?인바디(InBody)는 체성분 분석기입니다.단순히 체중만 측정하는 게 아니라.. 2025. 6. 19.
다이어트 보조제 선택 시 주의사항 다이어트 보조제 선택 시 주의사항 “이거 먹으면 진짜 살 빠지나요?”“연예인들이 먹는다고 해서 샀는데 효과가 없어요.”다이어트를 시작하면서 누구나 한 번쯤 관심을 가지게 되는 것이 바로 **‘다이어트 보조제’**입니다.실제로 시중에는 ‘지방 분해’, ‘식욕 억제’, ‘탄수화물 차단’, ‘배변 촉진’ 등다양한 컨셉의 제품들이 넘쳐나고, 광고를 보면 당장이라도 살이 쫙 빠질 것만 같죠.하지만 보조제는 어디까지나 **‘보조’**일 뿐,잘못 사용하면 건강을 해치거나 돈만 날릴 수 있다는 사실, 알고 계신가요?오늘은 다이어트 보조제를 선택할 때 반드시 확인해야 할 주의사항과내게 맞는 제품을 찾는 기준에 대해 정리해드릴게요.다이어트 보조제란?다이어트 보조제는 식사 조절이나 운동만으로 부족한 감량 효과를도와주는 역할.. 2025. 6. 5.
다이어트 도시락 레시피 다이어트 도시락 레시피 하루 3끼 건강하게 챙기기다이어트는 단기간 체중 감량보다 건강하게 꾸준히 지속하는 것이 핵심입니다. 그렇기 때문에 매일 먹는 식사의 질이 무엇보다 중요하죠. 특히 직장인, 학생, 육아맘처럼 바쁜 일상 속에서 체계적인 식단을 유지하기 어려운 분들께 다이어트 도시락은 최고의 해결책이 될 수 있습니다.이번 글에서는 하루 세 끼를 맛있고 균형 있게 구성할 수 있는 실전 다이어트 도시락 레시피를 소개해드릴게요. 직접 만들어 먹으며 효과도 경험한 구성으로, 초보자도 어렵지 않게 따라할 수 있습니다.🧾 다이어트 도시락 구성의 기본 원칙탄수화물은 적게, 복합탄수화물로흰쌀 대신 현미, 귀리, 고구마, 단호박 등단백질은 충분히닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 소고기 등채소는 다양하게생채소, 데친 채.. 2025. 5. 29.
다이어트 중 요요현상 예방하는 방법 다이어트 중 요요현상 예방하는 방법 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤은 요요현상을 경험했을 겁니다. 고생해서 체중을 줄였는데, 어느 순간 원래보다 더 찐 모습을 보고 좌절했던 기억, 다들 있지 않으신가요? 요요현상은 단순히 식욕 폭발의 결과가 아니라, 잘못된 다이어트 방식의 후폭풍일 수 있습니다.이번 글에서는 요요현상이 왜 생기는지, 이를 막기 위해서는 무엇을 어떻게 실천해야 하는지를 자세히 정리해 드릴게요. 요요현상이란?요요현상(Yo-Yo Effect)은 체중을 감량한 후 다시 빠르게 원래 체중으로 돌아가거나, 그 이상으로 증가하는 현상을 말합니다. 일반적으로 급격한 다이어트, 극단적 식단, 운동 중단, 스트레스 증가 등이 주요 원인입니다.우리 몸은 생존 본능에 의해 극단적인 식사 제한을 기.. 2025. 5. 26.
다이어트 브이로그 실제 감량 후기 다이어트 브이로그 실제 감량 후기 진짜 일반인도 다이어트 성공할 수 있을까?TV 속 연예인이나 모델처럼 전문가의 도움 없이 스스로 식단과 운동을 꾸준히 할 수 있을까? 이런 궁금증을 풀어주는 현실적인 다이어트 기록이 바로 **브이로그(vlog)**입니다.유튜브, 인스타그램 릴스, 틱톡까지 다양한 플랫폼에 올라오는 다이어트 브이로그는 요즘 다이어터들에게 가장 현실적이고 진짜 같은 동기부여를 주는 콘텐츠입니다.이번 글에서는 실제 브이로그 속 일반인의 다이어트 감량 과정을 통해 어떤 루틴이 효과적이었고, 어떤 시행착오를 겪었는지 소개해 보겠습니다.1. 브이로그 속 리얼 다이어트 루틴 ⏰ 기상부터 취침까지의 루틴 예시07:00 – 기상 공복 유산소 30분 (산책, 러닝머신)08:00 – 아침 식사 (오트밀 +.. 2025. 5. 26.
수면과 다이어트의 관계: 숙면이 체중 감량에 미치는 영향 수면과 다이어트의 관계: 숙면이 체중 감량에 미치는 영향 잠자는 동안 살이 빠진다는 말, 근거 있습니다.다이어트를 위해 운동하고 식단을 조절하는 것, 누구나 알고 있는 기본입니다.하지만 많은 사람들이 놓치고 있는 요소가 하나 있죠.바로 **수면**입니다.잘 자는 것이 왜 다이어트에 도움이 될까?잠만 자도 살이 빠진다는 건 진짜일까?이번 글에서는 수면과 체중 감량의 상관관계, 그리고 실제 숙면을 유도하는 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.😴 수면 부족이 체중 감량을 방해하는 이유 수면이 부족하면 신진대사에 영향을 미치고, 호르몬 균형이 깨지면서 다음과 같은 현상이 나타납니다.1. 식욕 조절 호르몬 불균형렙틴 감소: 포만감을 느끼는 호르몬그렐린 증가: 식욕을 자극하는 호르몬➡ 잠을 제대로 자지 못하.. 2025. 5. 23.
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